jak jesteś ektomorfikiem to niekoniecznie musisz się martwić nadmiernym przyrostem masy ciała bo o to i na wysokim bilansie kalorycznym często bardzo trudno. Policz zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych - tym długim, łatwiej będzie Ci dostosować teoretyczną ilość kalorii do aktywności i wg tego rozpisz standardową dietę zbilansowaną. Jak [...]
ja często dodaje do twarogu aromatu waniliowego/kakaa i słodzika mieszam dobrze albo miksuje wychodzi pyszny serek homogenizowany możesz też tak jak napisał Zuper, robić go sobie na pikantno
Krytyka przychodzi najłatwiej, widziałem gorsze tematy, HTZ to nie 1g tesca. Chciałem podyskutować\dowiedzieć się jak w praktyce jest z odpornością\chorobami u osób będących długi czas na na cyklu. Tym bardzie, ze często bierzemy clen\sambut, które wpływają na funkcjonowanie m.in. oskrzeli\płuc. Who prognozuje, iż docelowo zarazi się 70% [...]
[...] walki w TV ?!? Jakubowski, Kulak i teraz Materla to nazwiska, które ostatnio często się przewijają na polskiej i zagranicznej scenie MMA. Oby tak dalej, trzymajmy za nich kciuki i żeby nam dostarczali jak najwięcej emocji. Brawa!!! I powiem jedno. Za ich brak oszczędzania się należy ich dopingować bez względu na wyniki. Robią kawał dobrej roboty.
a dobra, biore dietetyka xd 150g jak mam snak to nie jest problem, ale warzywa i przyprawy, czy kiszone ogorki lub kapusta sprawiaja ze to doslownie wciagam. Poza tym mam od zawsze bardzo slaby wech i smak, czesto gdy porownywalem sie z inymi bylem w plecy xP ale dzieki.
[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]
Znam tutaj trenerów, trenowałem w różnych klubach. Są trenerzy z dużym bagażem doświadczeń jako zawodnicy i trenerzy, są po prostu dobrzy trenerzy i jest kilku chłopaków, którzy podstaw danej sztuki walki nauczyliby Cię solidnie. Wszystko oczywiście różni się ceną. Sam prowadzę treningi, ale u mnie nie ma tarczowania na drugich zajęciach. Wiele [...]
[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu to wypowiem się w tym. Ja mam problem z trzymaniem piłki blisko nogi więc jak np kiwam się z kimś to piłka za bardzo odskakuje i często nię zdążam jej wyłapać zanim wyleci poza pole. To bardzo komplikuje mi gre, co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać.
Powiem tak.Jeśli ktoś wnosi coś wartościowego w zycie forum,to można dwa razy się zastanowić zanim ktoś dostanie bana.Często jednak bywa odwrotnie. Co nam obiecasz jak zdejmę wcześniej?
65kg za duze sadlo?? Nie przesadzaj! Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie , bo moze wcale nie odzywiasz sie tak zdrowo jak ci sie wydaje.Ruszaj sie wiecej - pilka , basen , spacery itp .I nie przejmuj sie tak bardzo w tym wieku czesto wyglada sie nie tak jak by sie chcialo, ale wchodzisz teraz w etap bardzo szybkiego rozwoju i za rok, [...]
Zależy jak sędzia też to odczyta, sam jestem na pozycji centra i często gram plecami. Nie przypominam sobie żeby gwizdnął mi faul pod koszem jak sie przepychałem, chyba że porządnie go odepchniesz:)
zabijaka11 ja wszystko rozumie że chcesz być aktywny i pomagać innym ale często czytając Twoje wypowiedzi wprowadzasz w błąd lub podajesz niedokladne informacje jak chcesz komuś pomóc to potwierdź info które udzielasz bo możesz wprowadzić w błąd a jak taka sytuacja sie będzie powtarzać to trzeba będzie kasować Twoje wypowiedzi bo nie chodzi o to [...]
to pamiętaj że jak chcesz się czegoś dowiedzieć to na końcu zdani daj znak zapytania Co do powistawania zakwasów W mega uproszceniu Jak wiadomo wzrost włókien mięsniowych wywołuje się mechanicznym obciążeniem w skutek którego włókno mięśniowe zostaje uszkozone a potem odbudowane z naddatkiem. W trakcie wysiłku fizycznego w mięśniach spalana jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]
Naturalne świeże dobre soki jak najbardziej szczególnie jak mamy problem z nabiciem wegli , w sumie to można samemu robić szczególnie w sezonie owocowo warzywnym , skoro owoce maja cukry to soki tez musza miec cukry :D to jedynie kwestia taka ze wiele owoców jest kwasna i soki czesto są dodatkowo dosładzane i pewnie o to chodzi producentowi [...]
[...] z nog - to samo co u gory tylko dotyczace rak (jedna moze machasz mocniej niz druga) - skret bioder/barkow/glowy! - strach przed skokiem w tyl Najlepiej wybrac sobie jakis punkt, np: na scianie i jak najdluzej sie na niego patrzec podczas wybicia do bhs i bf. Jeszcze lepszym pomyslem jest nagrywanie siebie i analizowanie w slow motion - [...]
[...] się dawniej w Muscle&Fitness) przy czym jest wiadomo - wiecej roboty, można dobrać kalorycznośc pod każdy dzień w zależności od aktywności itd. taka sobie zabawa, jak się kogoś lubi to można mu iść na rękę(ew. jak dobrze posmaruje ), niestety nie jest to zajęcie dla kogoś kto ma za mało wolnego czasu (a to wlasnie jestem JA )i które [...]
Boks dawno zszedł na psy ( :-D ) Dobieranie sobie słabiaków, zamiast najlepszy z najlepszym jak to czesto jest w mma. Po co gadki adamka, ze teraz bedzie walczył z kims z TOP5?? Dziadek Toney w swoim prime wybił by adamkowi boks z glowy , ale eraz to juz inna bajka. Adamek by UD , szkoda tylko, ze ambijce sportwe spadły na drugi plan a na [...]
smażeniem tego bym nie nazwała, bo jak widać to jest raptem 5g tego tłuszczu, tyle aby jajko/ omlet nie przywarło do patelni. Warzywa, czy kurczaka wrzucam na gorącą patelnię w ogóle bez oleju, po prostu bardzo często mieszam/ przewracam. ale z jajkami niestety się tak nie da.